Die Tupler-Technik®
Die Geheimwaffe gegen Rekusdiastase
Die Tupler Technik® ist ein forschungsbasiertes Übungsprogramm zur nachweislich effektiven Behandlung der Rektusdiastase.
Ziel der Tupler Technik® ist es, das geschwächte Bindegewebe zwischen den auseinandergewichenen geraden Bauchmuskeln zu festigen, während die Muskelbäuche langsam wieder aufeinander zu wandern.
Warum Tupler Technik?
Die Tupler Technik® ist das einzige nicht invasive Programm zur Behandlung der Rektusdiastase, das evidenzbasiert die Wirksamkeit belegen kann.
Auch persönlich habe ich sehr gute Erfahrungen gemacht: Nach der Geburt meiner Tochter konnte ich meine eigene Rektusdiastase mit Hilfe der Tupler Technik® schließen.
Das Tupler-Technik Programm
Das Tupler Technik® Programm umfasst 18 Wochen Training, in denen sich die Übungen langsam steigern. Dabei begleite ich dich gerne über die gesamte Zeit oder auch nur die ersten sechs Wochen intensiv. In dieser Zeit werden wir drei 1:1 Sessions in meinen Räumlichkeiten in Köln oder online haben, in denen wir deine Rektusdiastase messen und die einzelnen Übungen erlernen.
Eine genaue Übersicht findest du hier: Tupler Technik® Programm
Die Tupler Technik® besteht im Kern aus 4 Schritten:
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Die Übungen der Tupler Technik®
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Das Tragen des Gurtes (Diastasis Rehab Splint®)
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Kräftigung und bewusster Einsatz des queren Bauchmuskels (M. transversus abdominis)
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Korrektes Bewegen im Alltag
Für alles weitere kannst du gerne einen Termin mit mir vereinbaren!
Ich freue mich auf dich,
deine Caro
Tupler Technik® Perfect Pushing®
Für die Schwangerschaft
Ziel des Programms ist es, den Druck auf die Linea alba, das Bindegewebe zwischen den geraden Bauchmuskeln, zu verringern, um eine bestehende Rektusdiastase während der Schwangerschaft zu verkleinern oder einer Neubildung möglichst entgegenzuwirken.
Gleichzeitig lehrt es das Schieben unter der Geburt, um das Risiko von Organsenkungen, Inkontinenz und Hämorrhoiden zu verringern.
Sie lernen, wie Sie mit gekräftigten Bauchmuskeln schieben und gleichzeitig den Beckenboden entspannen können. Dieser wird während der Schwangerschaft gekräftigt und gedehnt.
Warum es wichtig ist, das Schieben zu üben:
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Schieben muss während der Schwangerschaft geübt werden, damit es unter der Geburt wie selbstverständlich abgerufen werden kann.
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Die Bauchmuskeln müssen getrennt vom
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Beckenboden aktiviert werden können.
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Die Bauchmuskeln werden während der Schwangerschaft gekräftigt, damit sie unter den Wehen so lange wie nötig effektiv aktiviert werden können.
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Durch das Tragen des Gurtes während der Wehen bleibt die Gebärmutter in der richtigen Position und schafft somit einen geraden Weg für die Geburt.
Vorteile des korrekten Schiebens:
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Die Rektusdiastase vergrößert sich nicht
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Die Geburt verläuft schneller und kontrollierter
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Organsenkungen, Inkontinenz und Hämorrhoiden wird vorgebeugt
Tupler Technik® Ab Rehab
Für Operationen am Bauch
Genau so, wie die Rektusdiastase durch Krafteinwirkung auf das Bindegewebe vergrößert wird, kann eine Naht durch ebendiese Krafteinwirkung auseinanderreißen.
Alltagsaktivitäten wie z.B. das Husten, der Toilettengang oder das Aufstehen und Hinlegen können dazu führen, dass sich die Nähte lösen.
Erlernen Sie diese Aktivitäten mit Hilfe der Tupler Technik® jedoch schon vor der OP unter korrektem Einsatz ihrer Bauchmuskulatur, wird dieser Effekt minimiert.
Durch die gezielte Kräftigung entsteht ein Muskelgedächtnis, welches Ihnen während des Genesungsprozesses hilft, ihre Muskulatur korrekt anzusteuern und die Unversehrtheit der Nähte zu erhalten.
Tupler Technik® hilft bei Nabelbruch
Nabelbrüche und Bauchwandbrüche können
Nebenwirkungen der Rektusdiastase sein.
Wird der Bruch operiert, ohne vorab die Rektusdiastase zu verkleinern und das Bindegewebe zu stärken, kann dies im Nachgang zu einer Narbenhernie führen.
Die Tupler Technik® stärkt das Bindegewebe und ihre Bauchmuskulatur, so dass der Bauchnabel wieder ausreichend gestützt wird.
Dadurch kann sich ein nach außen gestülpter Bauchnabel wieder nach innen zurückziehen.
Persönliche Beratung
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie eine Rektusdiastase haben oder ob die Tupler Technik® in ihrem Fall das Richtige ist?
Ich berate Sie gerne individuell und finde gemeinsam mit Ihnen die passende Lösung.